よい習慣を身につけるためのツールは色々あり、主にiPhoneアプリでいくつか試してきたが2014年の4月からは「Lift」を使っていて、これが今のところ自分にとっては最適のツールではないかと思っています。
Liftのよい点についていくつか書いてから、現在習慣にしていること、2015年に新たに習慣化を目指すことを書こうと思っていたのですが、タイミングが悪く本日2015年1月1日よりLiftは「coach.me」にサービス名を改名してしまいました。早速iPhoneアプリを更新してみましたが、今のところ中身は変わっていないようです。
ゴールを設定し、日々の記録を取り、それにフォローやProp（敬意・支持）で一人で頑張ってるんじゃないよ、という味付けを加えてあるのがLiftの基本コンセプトでしたが、途中からこれにパーソナルコーチという有料オプションが付加されました。今回の改名は、このコーチ紹介機能の強化を示唆するものなのでしょう。ちなみに、US生まれのサービスなので英語ができないとコーチを活用することは難しいでしょう。
Lift改めcoach.meの気に入っている点
1. UIがシンプルで美しい
特に解説の必要はないでしょう。
2. 週◯回の設定ができる
毎日の習慣だけでなく、週に◯回は△をするという設定ができます。
3. リマインダーがある
各目標別にに時刻設定ができるリマインダーがあるので、通勤時にすること（読書等）、就寝前にすること（日記等）を分けてリマインドしてくれるのが助かります。
4. 励ましてくれる
何度か達成するとハイタッチ！画面が現れたり、同じ目標を持っている人からPropやコメントを受けたりすることが目標達成の励みになります。Propsを考えると、英語でポピュラーな目標設定にしておくことをお勧めします。
5. メモを残せる
毎回の目標達成の際、チェックだけでなくメモを残せるので後々の振り返りに便利です。
Liftについて使用方法等詳細は以下の記事を参考にしてください。
習慣形成に「Lift」を用いるべき3つの理由と習慣化のポイント5つ | Hacks for Creative Life! – ライフハックで明日をちょっぴりクリエイティブに – 
継続力を高め、良い習慣の構築を支援してくれるツール「Lift」がニクいほど便利！WebもiPhoneアプリも完備！！ | jMatsuzaki 
2014年の習慣化目標
2014年は4月から少しずつ加えたりやめたりをして、ほぼ以下の12個を目標としていました。3や4,5は習慣化というよりも行動指針として忘れないように入れているもので、なかなか達成できることは少ないです。
- 1日1万歩
- 瞑想する
- 何か新しいことをする
- ヴァリューを生み出す
- 誰かに何かいいことをする
- 体重を測り、記録する
- 読書
- エクササイズ
- フロス（週1回）
- 英語のpodcastを聴く
- アルコールは1日ビール1本と少しまで
- ブログを書く
- 食事の内容を記録する
結果を見ると、体重計測、英語のpodcast、読書、瞑想あたりは起床～通勤時の習慣として定着しましたが、その他はまだまだという感じです。行う時間帯を決めるのが重要なポイントではないかと感じています。
2015年の習慣化目標
今年は、新たに以下の目標を加え、食事のログは（あまり振り返ることもないので）やめることにしました。
- 日記をつける
- 朝のアファメーション「今日は素晴らしい日になるぞ」
- ラン（週2回）
- 息子と（または家族で）出かける（週1日）
- 休肝日（週1日）
- 週次レビュー（週1日）
日記と週次レビューを生活に取り入れて進歩をチェックするようにすることが今年の新たな目標です。朝のアファメーションはライフハック系の記事で見たのですが、負荷が少ないのでしばらくやってみて何か変わるかどうか見極めたいと考えています。
新年ネタですが、Lift改めcoach.meはよくできたツールなので、習慣化を目指す方にはオススメです。僕を見つけたら、ぜひフォローしてください。一緒に前進しましょう。
Coach.me – Instant coaching for health, fitness, productivity, weight loss (formerly known as Lift App).カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス
現在の価格: 無料
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